Забудькуватість нам готові пробачити рідні та близькі, але не бізнес-партнери чи керівництво, яке так і не дочекалося звіту. Подекуди ми забуваємо про найелементарніші речі в ритмі повсякденного життя. Психологи рекомендують діяти в системі, що закарбувати в памʼяті важливі дати і події.
Читайте також: Психологічне здоров’я: як розпізнати в собі стрес, депресію та надмірну тривожність?
Чому ми забуваємо про елементарне?
Якщо не брати до уваги генетику і вікові зміни мозку, то причинами нашої забудькуватості можуть бути недостатня увага чи перевантаження. Якщо ми не приділяємо достатньо уваги конкретній інформації або дії, це може призвести до того, що вона банально не запам'ятовується або забувається. Водночас, сучасний світ повністю завалений інформацією. Коли наш мозок перевантажений великою кількістю даних, це може впливати на здатність запам'ятовувати нову інформацію. Сюди ж додаємо втому та стрес, які здатні впливати на когнітивні функції, і “вуаля” - ви згадуєте про документи вже біля офісу, або забуваєте привітати шкільного друга. Звернути увагу важливо і насистему запамʼятовування: неорганізоване оточення або погане планування може стати причиною забуття речей або завдань. І якщо інформацію не повторювати або не використовувати, може виникнути ефект забуття через недостатню укріпленість пам'яті. Важливо розуміти, що емоційний стан може впливати на здатність запам'ятовувати. Стрес, тривожність чи депресія можуть впливати на пам'ять.
Створіть систему нагадувань
1. Використовуйте нагадування на мобільному телефоні або різні додатки для управління завданнями. Вони можуть надсилати вам сповіщення заздалегідь, щоб ви не пропустили важливі події або завдання. Олд-скул теж в актуальному: якщо зручніше, використовуйте записники або планери. Підтримуйте записи у фізичних або електронних планерах. Вони можуть бути корисними для ведення списку важливих справ і термінів.
2. Створіть рутину: розвивайте сталу послідовність, особливо для ранкових і вечірніх звичок. Це може допомогти автоматизувати певні дії і уникнути забуття.
3. Використовуйте асоціації - пов'язуйте важливі речі або завдання з чимось конкретним, чи використовуйте асоціативні методи для полегшення запам'ятовування.
4. Створіть чек-листи перед важливими подіями або завданнями. Вони можуть служити як пам'ятка і допомогти уникнути забуття чого-небудь важливого.
5. Намагайтеся тримати важливі речі, такі як ключі або документи, в завжди одному і тому ж місці. Це полегшить їх знаходження.
6. Користуйтеся технологією Bluetooth: деякі речі, такі як ключі чи гаманець, можуть бути обладнані пристроями Bluetooth, які допоможуть їхнє відстеження за допомогою мобільного додатка.
7. Будьте впевнені в своїй системі, адже важливо вірити у власні методи організації та нагадувань. Це допоможе зменшити стрес та забезпечити ефективність.
Забувати - нормально, і це може бути наслідком різноманітних факторів. У багатьох випадках ми забуваємо через захисний механізм мозку, фільтруючи та забезпечуючи відбір інформації для збереження та використання найважливішого. А додати в цю категорію якісь події - допоможе системний підхід, памʼятаєте?
Раніше ми писали: Чи потрібно провітрювати приміщення в холодну пору: як це зробити так, щоб не захворіти?