Війна, крім очевидних фізичних травм, приносить проблеми з психічним здоров'ям. Стрес, депресія і тривожність стають супутниками тих, хто опинився в умовах воєнних конфліктів. В Україні ця проблема торкнулася людей різного віку, від дорослих до дітей, від воїнів до мирного населення, включаючи тих, хто залишив батьківщину і тих, хто залишився в зоні конфлікту. У Міжнародному медичному корпусі підкреслюють, що існують дієві стратегії для зменшення психологічних навантажень, та поліпшення якості життя в умовах війни.
Читайте також: Не залишимо негативу шансів: як побороти сумний настрій восени?
Що таке той самий “стрес”?
Міжнародний медичний корпус визначає його, як відчуття тривожності або загрози, яке властиве кожній людині на різних етапах її життя. Причинами стресу можуть бути як серйозні фактори, такі як насильство у громаді, проблеми із забезпеченням родини, переїзд, фізичне насильство чи травми, хвороби, закриття інституцій соціальної підтримки, неспокій щодо власного майбутньо і домашні сварки тощо. І незалежно від причин, стрес може впливати на фізичне і психічне здоров'я. Важливо розуміти цей стан і знаходити способи подолання стресу для підтримки свого загального самопочуття і благополуччя.
Коли це переростає в депресію?
Депресія є поширеною проблемою і може вплинути на будь-кого. Однак важливо розуміти, що її можна контролювати і подолати, навіть у найскладніших ситуаціях. Серед ознак депресії можна виділити наступні:
- зміни настрою, такі як відчуття безнадії, песимізм, роздратування або вина;
- зміни в мисленні, які включають проблеми зі зосередженням, запам'ятовуванням або прийняттям рішень, а також думки про смерть чи самогубство;
- зміни у поведінці, такі як непосидючість або повільніші, ніж зазвичай, мова та рухи;
- фізичні зміни, які можуть включати проблеми зі сном, такі як безсоння або надмірна сонливість.
Важливо вчасно визнавати ці ознаки та звертатися до професійного лікаря або терапевта для отримання підтримки і допомоги у подоланні депресії.
Як розпізнати у себе тривожність?
Відчуття тривожності час від часу є нормальним явищем, особливо в умовах воєнного вторгнення, але коли тривожність стає перешкодою у повсякденному житті - це може служити сигналом, що вам варто шукати допомоги для подолання цього стану. Ознаки тривожності можуть включати в себе наступне:
- підвищене серцебиття;
- проблеми зі сном;
- складності у зосередженні;
- відчуття слабкості, запаморочення або задишки;
- сухість в роті або надмірне потовиділення;
- озноб з лихоманкою;
- постійне оніміння або поколювання.
- відчуття страху, яке заважає звичайному функціонуванню в робочому, сімейному або соціальному житті.
Навіть якщо ви не можете одразу звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я або медичного працівника, існують речі, які ви можете зробити для ефективного управління стресом, тривожністю і депресією.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх висновків лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
Раніше ми писали: перезавантажити мозок: 6 способів дати собі відпочити.