В умовах повномасштабної війни український інфопростір насичений складною та інтенсивною інформацією. Через її обʼєми та характер, наші мозок та нервова система іноді стикаються з феноменом, відомим як "втома від співчуття" або "compassion fatigue". Це явище, як пояснює психологиня Олена Любченко, коли почуття емпатії стає менш вираженим через постійний потік болючих новин.
Читайте також: Як розпізнати “токсичну” людину: ознаки, про які говорять психологи
Чому це відбувається?
Наші мозкові ресурси обмежені, і переробка великої кількості емоційно важливої інформації може викликати втому. Це особливо актуально в еру постійного доступу до новин через різноманітні медіа. Всі ми моніторимо кількість збитих “шахедів” та втрати у російському війську щоденно, читаємо про смерті в регіонах, переповідаємо звістки колегам та сусідам. У такому стані може зʼявитися відчуття емоційного виснаження - банальної нестачі енергії для сприйняття нових інформаційних потоків. Подекуди, це може супроводжуватися навіть відсутністю емпатії до близьких людей.
Що можна зробити для подолання цього явища?
- Девайс-детокс: приберіть з рук телефон та інші пристрої на певний час, щоб відсіяти потік інформації.
- Інфо-детокс: оберіть конкретний період для обмеження вивчення новин.
- Відпочинок "в реалі": зосередьтеся на особистих відносинах та розвагах "позаекранними" способами. Зустріньтеся зі старими знайомими, проведіть час у парку або за спільним обідом.
- Наповнення емоційного резервуара: звертайте увагу на позитивні емоції через приємні заняття та задоволення. Робіть саме те, що вас наповнює!
- Виспатися: не забувайте про важливість гарного сну для відновлення енергії.
- Обійми та усвідомлення близьких: зберігайте здорові взаємини та намагайтеся краще розуміти почуття близьких. Тактильний контакт допоможе відновити адекватне світовідчуття, то комунікуйте на всіх рівнях.
Нехай ці поради допоможуть вам зберегти емоційне благополуччя та енергію в світі, де інформація — ключ до розуміння, але також виклик для наших емоційних резервів.
Раніше ми писали: емоційний період для Раків та подорожі Тельців: гороскоп для всіх знаків на тиждень з 27 листопада по 3 грудня.