Тривога керується реагуючою частиною нашого мозку. Коли ми нервуємо, наш організм виробляє кортизол, гормон стресу, який змушує нас діяти. Це називається реакцією на стрес. Для наших предків це означало бути готовими боротися, бігти або завмерти (прикинутися мертвими) перед страшними загрозами.
У сучасному житті звичайні повсякденні проблеми, що вантажать нас щодня та цілодобово, змушують наш мозок реагувати так само: кортизол, стрес. Навіщо це нам треба? Та взагалі не треба! Але ми самі із завидною постійністю завантажуємо занепокоєння у своє життя.
Зазвичай наші неспокійні уми керують двома словами: «Що?», «Якщо?». Ці слова можна назвати девізом атаки кортизолу.
Експерти говорять, що на щастя, є ще одна частина нашого мозку, яка називається префронтальною корою, це «мисляча» частина. Основне завдання префронтальної кори – забезпечувати логічне мислення, що допомагає контролювати наші емоційні реакції на стрес, щоб ми не надто напружувалися та не надто гостро реагували. Якщо ви прикладете палець до чола, ви максимально наблизитесь до префронтальної кори.
Префронтальна кора може стримувати реакцію на стрес, уповільнюючи викид кортизолу, якщо вона визначає, що те, що турбуєт мигдалеподібне тіло, насправді не є загрозою, або якщо вона визнає, що ситуація керована.
Ця логічна частина мозку дуже важлива для того, щоб допомогти впоратися із занепокоєнням і не реагувати надто гостро. Вона допоможе зробити правильний вибір, тільки треба навчитися, відчувши стрес, не бігти, ховатися або нападати, а свідомо звернутися до свого мислячого мозку, щоб отримати контроль над своїм мозком, що реагує. Як це зробити? Є спосіб!
5 слів, які приходять на допомогу
Розуміючи, як «що, якщо» дійсно може змусити ваш мозок битися швидше, ви можете використати силу «Що найгірше, що може статися?» щоб уповільнити реакцію.
Заплющте очі і подумайте про «що, якщо», з якими ви боролися в минулому, і про ті, які все ще приходять вам на думку. При цьому розмірковуйте над кожним «що, якщо» і думайте про те, як це заважає вам. Тепер серйозно подумайте про це питання, яке зазвичай недооцінюють, яке є вашою протиотрутою від стресу і занепокоєння: «Що найгірше, що може статися?»
Тепер заповніть пробіли нижче і спробуйте це питання із п’яти слів для деяких факторів стресу, з якими ви хотіли б краще справлятися.
Що якщо __?
Найгірше, що може статися, це __
Також читайте: Топ-7 речей, які дуже корисно робити перед сном