Піклуватись про свій сон під час війни — найперший обов’язок не тільки військових, а й цивільних. Проте під час бойових дій дуже складно дотримуватись звичних правил сну. Тому платформа «Бережи себе» від INSCIENCE створила інформаційну брошуру для військових з поясненнями, як працюють біологічні ритми, як підтримати здоров’я та/або уникнути шкоди, наскільки це є можливим і доцільним в умовах війни. Брошура стане в нагоді не тільки військовим, а й мирному населенню.
5 порад для швидкого засинання
- Найголовніше — розслабте своє тіло. Для цього можна кілька разів заплющити та розплющити очі, поробити гримаси. По можливості розмістіть зручно верхню частину тіла та кінцівки. Стабілізуйте дихання. Внутрішнім поглядом спробуйте пройтись вздовж тіла .
- Звільніть голову від думок. Для концентрації можна сфокусуватись на чомусь одному — наприклад, на темряві, тиші або на власному диханні. Можна спробувати уявити щось заспокійливе для вас на кшталт гірських краєвидів, морських хвиль, тварин. Головне не зосереджуватись надто і не аналізувати те, що уявляєте.
- Після 3-5 циклів дихання перевіряйте ступінь розслаблення тіла від обличчя й до кінчиків пальців рук і ніг.
- Якщо вам здається, що ви довго не можете заснути –– не варто засмучуватися й звинувачувати себе. А особливо — скролити телефон та перевіряти повідомлення, час. Навіть якщо ви будете намагатись заснути понад годину перед сном –– це все одно буде ліпше, ніж якщо ви перерветесь на оновлення соцмереж. Стан на ранок однозначно буде кращим, якщо ви просто годину лежатимете й розслаблятимете тіло, ніж якби ви нервували та скролили телефон ту ж годину.
- Якщо ж заснути не вдається понад годину і ви починаєте нервуватись, а рука сама тягнеться за телефоном, спробуйте зробити якусь легку справу, яка не потребує багато світла. Бажання заснути може з’явитися під час виконання рутинної роботи.
Читайте також: як привчити себе вранці швидко вставати з ліжка?
5 ворогів бадьорості
- Кофеїн — точно не помічник у пробудженні. Адже речовина кофеїну схожа на аденозин, який гальмує процес збудження мозку. То ж це призводить до вираженого гальмівного ефекту і, як наслідок, — до швидкої появи сонливості. Кофеїном можна врятуватись лише на деякий час.
- Ягоди годжі –– модний продукт, який жодного впливу на здоров’я та бадьорість не має. Ба більше, дослідження показують, що ягоди мають здатність знижувати ефективність деяких ліків. Приймання ягід як дієтичної добавки без контролю лікаря/ки може бути небезпечним.
- Енергетики — напій для бадьорості, який є шкідливим для здоров’я. Вживання такого напою навіть раз на тиждень суттєво збільшує ризик розвитку серцево- судинних захворювань. Результати досліджень показують, що навіть помірне вживання енергетичних напоїв може призводити до психічних розладів, тремору, запаморочення, міалгії, суїцидальних думок і намірів.
- Щодо наркотиків, то їхній короткостроковий збадьорливий ефект змінюється дисфорією (дратівливістю), утомою, апатією в довгостроковій перспективі. Це максимально негативно впливає на швидкість реакції. Ще одна серйозна проблема — залежність та негативний вплив наркотиків на всі системи органів.
- Снодійні препарати, варто приймати тільки за призначенням лікаря/ки. Безконтрольне приймання може призвести до розвитку серйозної залежності та незворотних змін у мозку.
Раніше ми писали: Дехто досі вважає, що жінки мають у житті Церкви менше прав і їхня роль не така вагома, як чоловіків. Також у сучасному світі дехто вважає за дискримінацію те, що жінки не мають таких самих функцій у житті Церкви, як чоловіки. Чи справді це так? Про це нам розповів клірик Православної Церкви України Отець Артемій.