Як не піддаватися паніці і не втрачати голову у цей тяжкий час розповіла дитячий лікар-інфекціоніст Світлана Куніцина.

Фахівці стверджують, що в психології вже давно створено кілька дієвих напрацювань, які допомагають упоратися з панікою та стресом. Один із цих способів можна сформулювати наступною фразою: "Не знаєш, що робити - гризи паличку". Саме так працює найважливіший механізм пристосування до стресової ситуації. Його вигадав японський нейробіолог Масатоші Танака.

Це, звичайно, не означає, що вам потрібно в прямому значенні слова "гризти паличку". Просто знайдіть щось, якесь заняття для себе, яке дозволяло б хоч якось відволіктися, перейти і таким чином захистити свою психіку від руйнівного впливу стресу.

Психологічна, інформаційна гігієна

Будь ласка, звертайтеся лише до достовірних джерел. Кожен з нас має такий список ресурсів новин або людей, яким ми довіряємо.

Фото з мережі інтернет

Робити все, на що можна вплинути: мити голову, ходити в душ, пити чай і багато води, намагатися їсти, навіть якщо не хочеться, хоч потроху, робити щось із звичного життя.

У моменти сильної тривожності потрібно виконувати прості, звичні речі - зробити прибирання, помити посуд, розібрати речі в шафі і т. д. У цей момент мозок отримує сигнал, що ми діємо, і це його заспокоює.

Забезпечуючи собі безпеку в укритті або квартирі, постарайтеся створити максимально можливий затишок. Нехай комусь здасться, що в цій ситуації це виглядає марним і безглуздим. Але повірте, відчуття будуть іншими, і ваша психіка буде спокійнішою.

Стрес часто осідає затискачами в тілі, ми можемо відчувати, що нас б'є тремтіння, не можемо розслабитися і заснути. З цим можна впоратися, прийнявши гарячий душ, а ще краще – співати чи голосно говорити, не стримувати емоцій, виливати все, що всередині.                                                                                                                                                       Фото з мережі Інтернет

Якщо хочеться плакати – плачте, якщо хочеться кричати – кричіть, якщо хочеться рухатися – може допомогти спорт, фізичні вправи. Так тіло вихлюпне накопичене напруження і вам вдасться поспати.

Ми зараз найцінніший ресурс один для одного. Бережіть тих, хто поруч.

Зрозуміло, для тих, хто самотужки неспроможна впоратися зі стресом, слід звернутися до лікаря і, швидше за все, допомогти собі медикаментозно.

Використання дихальної техніки:

  • поставте верхні зуби на нижню губу та зробіть повільний глибокий вдих. Потім усміхніться і зробіть довгий повільний видих зі звуком "С".
  • при цьому руки слід підняти над головою.
  • вправу можна робити і стоячи, і сидячи, і лежачи. Робіть 5-6 разів поспіль.
  • витягніть губи трубочкою, язиком торкніться піднебіння і зробіть довгий повільний вдих, як через трубочку. Заберіть мову з піднебіння і через трубочку видихайте.
  • пам'ятайте, в антистресовому диханні важливі два параметри – повільно та глибоко. Ми повинні дати мозку сигнал "Небезпека минула".
  • ефективність дихальних технік можна підвищити - стежити за тим, тепле або холодне повітря, що вдихається і видихається. Перенесіть усю вашу увагу на повітря. це перемикання.

Фізичні вправи:

  • Ходіння по колу.
  • Танець із простими рухами.
  • Похитування вправо-вліво, вперед-назад.
  • Боксер" - перенесення центру тяжіння з ноги на ногу та рухи руками, як у боксі.
  • Ритмічні погладжування тіла, рук та ніг.
  •  Біг підтюпцем або на місці.